コラム一覧

「数える呼吸（数息観）」は、呼吸の数を数えることで、呼吸に意識を集中します。 このとき大切なのが「余計なことをできるだけ考えないこと、雑念を受け流すこと」です。 おなかすいた、とか、あれやらないと、とか、鼻がかゆいな、とか・・・etc この「雑念を受け流す」ことが、集中力を高めるトレーニングにつながります。 「吐いて、止めて、吸って」で１サイクル。 これを私の場合は毎…

「ゆるめる呼吸」は、息を吸いながら肩に力をいれて、息を吐くと同時に肩をストンと落とします。 それを２，３回やるだけです。時間にして１０〜２０秒でおわります。 その時にのどを開いて、お風呂の中で発するような「あ”−」と野太い声を出すとさらに緩みます。 周りに人がいれば、無理に声を出さなくて大丈夫です。 女性がやるにはちょっと恥ずかしいかもしれないですが、スグできて効果抜群です。 …