日本マイブレス協会は「呼吸法」を通じて「愛される豊かな人生」を育みます。

コラム一覧

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2015年7月2日

前回は「緊張せずに人前で話すコツ」についてお話ししました。     今日は「呼吸の深さ」についてお話しします。   自動車って高級車になるほどエンジンの「排気量」が高いですよね。   高級車に乗る人が偉いとか、そういう話をするつもりはないですが、なんで排気量が高いエンジンの車が高級車になるのかというと、エンジンの出力(パワー)が上がるからです。   パワーが上がれば、速いスピード…

2015年6月18日

前回は「腹に溜まったどす黒いものを吐き出す」ことについてお話ししました。     今日も、メンタル面での腹式呼吸についてお話ししたいと思います。   私がまだ講師として駆け出しの頃、先輩講師が「緊張せずに人前で話すコツ」の一つとして、   「会場をピンクの空気で満たす」   という方法を教えてくれたことがあります。     まず講義がはじまる前、まだ誰もいない会場の演台に立…

2015年6月3日

前回は「腹式呼吸を実感するために、上半身を前に90度曲げる」ことについてお話ししました。     今日は、メンタル面での腹式呼吸についてお話ししたいと思います。   イヤな気持ち、モヤモヤ感などを口に出さないで自分の中に押し込めておくことを「腹に貯める」なんていいますが、腹式呼吸をすることで、その腹に溜まったどす黒いものを吐き出すことができます。     おなかに何か黒い空気が溜ま…

2015年5月18日

前回は「腹式呼吸を実感するために、背中に手を当てる」ことについてお話ししました。     今日は別の方法を紹介します。   どうしても「腹式呼吸」ができない・・・という方に、最終兵器です(笑)。   音大出身のうちのスタッフさんに教えてもらいました。     立った状態で、上半身を前に90度曲げます。   深いお辞儀をしている感じです。   その状態で、おなかに手を当て…

2015年5月1日

前回は「深い呼吸を実感するために、おなかに手を当てる」ことについてお話ししました。     今日はもう一つの方法を紹介します。   仰向けになって寝て、背中がべたっと床につくようにします。   その状態で腹式呼吸をしてみると、背中にスキマができます。   背中に手を回してみると、手のひらが入るぐらいのスペースができるはずです。   これが胸式呼吸だと、背中にスキマがあまりでき…

2015年4月17日

前回は「深い呼吸をする」と「息を吐ききる」ことについてお話ししました。     息を吐ききるをするときなのですが、   最初はなかなか実感しづらいこともあると思います。     そんな時は、手のひらを「おなか」にあててやってみると実感しやすいです。   カラダの動きがわかると、きちんとできているという手応えも掴みやすいですね。     あと、呼吸とは関係ないかもしれません…

2015年4月1日

前回は「吐く息に意識を向ける」ことについてお話ししました。     呼吸法というのは、それこそいろんなやり方がありますが、どの手法にも共通して言えることに   「深い呼吸をする」   ということがあります。     特にパソコンやケータイなどを使っている我々現代人は「息が浅くなりがち」です。   深い呼吸をすることによって、ココロとカラダを緊張状態から解放することができます…

2015年3月15日

前回は「呼吸へ意識を向ける2つの方法」についてお話ししました。     どちらが良い、悪い・・・という話ではないですが、多くの方は「吸う息に意識を向けがち」であります。   吸う息に意識を向けると、交感神経が刺激されて、元気な状態をつくることができます。   でもそればかりだと、車のアクセルをずっと踏み続けている状態なので、疲れてしまいます。     なので、仕事などでストレス…

2015年3月2日

前回は「吐く息に意識を向ける」と「吸う息に意識を向ける」の効果の違いについてお話ししました。   具体的にどうすれば意識が向くかという話です。     簡単な方法として「吐く息に意識を向けたい」のであれば、呼吸のはじめを「吐く」からスタートします。   腹に溜まっている息を吐ききって、少し止めて、力を抜くと勝手に息が入ってきます。   吐く方にだけ意識を向けることで、自然に吸う方…

2015年2月13日

前回は「吐く息に意識を向ける」のと「吸う息に意識を向ける」のでは 効果は180度変わってくるという話をしました。   一体どんな違いがあるのかというと・・・     吐く息に意識を向けると、副交感神経が刺激されて、 リラックス状態をつくることができます。   心身を休めたいとき、いやしたいとき、 自分を取り戻したいとき、落ち着きたいとき、 集中力を高めたいときに有効です。 …

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