声を出す呼吸とは
「声を出す呼吸」は、深い呼吸ができるようになるためのトレーニングです。
深い呼吸ができるようになると、ストレスの耐性が鍛えられ、周りの出来事に心が振り回されづらくなります。またお坊さんの読経と同じく「声を出す呼吸」をすることそのものにストレスを浄化する作用があります。
まず、声を出して読み上げるテキストを用意します。
このテキストは音読しやすいものであれば何でも構いません。
何か信仰しているものがあれば般若心経や聖書の一節などの教典でもいいですし、外国語の勉強をされている方なら語学のテキストでもいいです。読みやすさでいえば子ども向けの絵本でもいいでしょう。
特になければ後ほどお伝えする「呼吸の七曜日」という声を出す呼吸のために作られたテキストもあります。
読むときには、テキストを机の上に置くのではなく、持ち上げて目線を水平にしてください。
そして２つのことを意識して、声を出して読んでいきましょう。
１．できるだけ低く響く声で読み上げる
２．できるだけ息継ぎを少なくして読み上げる
お坊さんの読経を思い出してみてください。とても低く、そして響きのある声をしているのがわかると思います。そしていつ息継ぎをしているのかわからないほど息が長く続いています。
時間は３～５分で結構です。テキストを持ち上げて読むので、腕がプルプルとしんどくならないぐらいの時間で終えましょう。
息継ぎを少なくするために無理をしてはいけませんが「ちょっとだけ苦しく感じる」ぐらいがベストです。
前かがみになって小さな声でゴニョゴニョと読んでもあまり効果は無いのでご注意下さい。胸を張って朗々と読み上げていきましょう。
ちなみに、これを冬場の朝イチにやると、カラダが芯からポカポカしてきます。
こちらに声を出す呼吸のテキスト
「呼吸の七曜日」があります。
呼吸の七曜日（PDF ダウンロード）
よかったら、試してみてください。
執筆： 日本マイブレス協会 代表理事 倉橋 竜哉
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